Rucking – czyli jak chodzić z głową i… z plecakiem 

Jest prosty. Jest skuteczny. I zyskuje na popularności nie bez powodu. Rucking – marsz z obciążeniem – to trening, który ma swoje korzenie w wojskowym drylu, ale dziś staje się coraz częstszym wyborem ludzi aktywnych, lubiących kontakt z naturą i konkretną robotę z własnym ciałem. Nie potrzebujesz siłowni, bieżni, ani drogiego zegarka. Wystarczy plecak, trochę ciężaru i chęć, żeby ruszyć się z domu.

Co to jest rucking i jaki ma wpływ na Twoje zdrowie? 

Rucking to po prostu chodzenie z dodatkowym obciążeniem. Nie musisz być komandosem – wystarczy zwykły marsz w rytmie, który Ci pasuje, i dobrze zapakowany plecak. Możesz ruckować w parku, po górach, leśnych ścieżkach, a nawet w mieście. To aktywność niskiego progu wejścia, ale z wysokimi korzyściami. 

Korzyści z ruckingu 

Chodzenie z plecakiem spala więcej kalorii niż zwykły marsz: nawet o 30-50% więcej. Ponadto: 

• wzmacnia mięśnie nóg, pleców i brzucha, poprawia postawę. 
• trenuje układ sercowo-naczyniowy bez ryzyka przeciążenia stawów jak przy bieganiu. 
• działa terapeutycznie – regularny kontakt z naturą i rytmiczny ruch działają kojąco na głowę. 

Zaletą ruckingu jest też jego elastyczność: możesz dopasować tempo, długość trasy i ciężar do swoich możliwości. Z czasem będziesz chciał więcej – dodasz kilometry, kilogramy, nowe trasy. Brzmi dobrze? To teraz przejdźmy do sprzętu. 

Czego potrzebujesz? Dobierz plecak do ruckingu 

Plecak do ruckingu powinien być wytrzymały, dobrze leżeć na plecach i dawać możliwość równomiernego rozłożenia ciężaru. Oto kilka modeli z naszych linii Bushcraft i Outback, które doskonale się sprawdzą: 

Plecak Matilda 

Kultowy plecak inspirowany wojskowym systemem ALICE. Pomieści do 50 litrów zawartości, ma trzy duże kieszenie zewnętrzne i wygodny system nośny. Idealny na dłuższe, weekendowe marsze z większym obciążeniem. 

Cechy:

• pojemna komora i kieszenie 
• miejsce na wkład hydracyjny 
• taśmy MOLLE/PALS 

Plecak Bergen 

Solidny, pojemny plecak, nawiązujący projektem do starych plecaków. Sprawdza się, gdy zależy Ci na prostocie i trwałości. Pas biodrowy i ergonomiczne szelki odciążają kręgosłup, co ma znaczenie przy dłuższym ruckingu. 

Cechy: 

• kieszenie na narzędzia 
• 3 zewnętrzne kieszenie 
• taśmy MOLLE/PALLS 

Plecak Elevation 

Lżejszy i bardziej outdoorowy model. Dzięki systemowi przesuwnych pasów nośnych dopasujesz go do sylwetki. Minimalistyczny, ale z pomysłem – świetny dla tych, którzy ruckują codziennie po kilka kilometrów.

Cechy: 

• dobra wentylacja pleców 
• taśmy MOLLE/PALS 
• 11 kieszeni 

Jeśli chcesz poznać resztę naszej oferty plecakowej, zajrzyj tutaj.

Ubierz się odpowiednio – zestaw na rucking 

Trening w terenie rządzi się swoimi prawami. Pogoda potrafi zmieniać się co kilometr, a komfort termiczny i swoboda ruchu mają ogromne znaczenie. Oto przykładowy zestaw z naszej oferty: 

• Spodnie Pilgrim – odporne, oddychające, z kieszeniami na wszystko, czego możesz potrzebować po drodze. 
• T-shirt z materiału Topcool – odprowadzają wilgoć, szybko schną.
• Bluza Alpha Hoodie – lekka, oddychająca i daje ciepło przy niskiej wadze. 
• Kurtka Anorak Woodsman – chroni przed wiatrem, deszczem i zmiennymi warunkami. 
• Czapka i rękawiczki (w chłodniejsze dni): dobrze mieć przy sobie – lepiej ściągnąć niż żałować, że się nie zabrało. 

Jeśli szukasz czegoś innego, dowiedz się więcej o naszych spodniach tutaj.

Rucking to nie moda. To styl życia, który łączy prostotę z siłą. Nie musisz kupować karnetu na siłownię ani śledzić tętna co 5 minut. Po prostu zakładasz plecak, wkładasz coś ciężkiego, dobrze się ubierasz i… ruszasz. Na zdrowie – dosłownie i w przenośni.